치매를 막는 중요한 생활습관 지키기

치매 예방 프로젝트!!!

 

가족도, 친구도, 나 자신도 잃어가는 병 치매.

아직 마땅한 치료제가 없는 치매는 예방이 최선입니다.

일상 속 습관으로도 치매 발병 위험을 낮출 수 있으니 지금 바로 실천해 보세요.

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🎈 일주일에 3회 이상 운동하기
🎈 다양한 취미 생활 누리기
🎈 사람들과 꾸준히 소통하기
🎈 질 좋은 잠 누리기
🎈 똑똑한 식습관 챙기기
🎈 금연과 절주는 필수
🎈 혈압, 혈당, 콜레스테롤 점검하기

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치매와 건망증은 다릅니다. 건망증은 일반적으로 기억력의 저하를 호소하지만, 지남력이나 판단력 등은 정상이어서 일상적인 생활에 지장을 주지 않습니다. 건망증 환자는 기억력 장애에 대한 주관적인 호소를 하며 지나친 걱정을 하기도 하지만, 잊어버렸던 내용을 곧 기억해 낸다거나 힌트를 들으면 금방 기억해 냅니다. 치매는 기억력 감퇴뿐 아니라 언어 능력, 시공간 파악 능력, 인격 등 다양한 정신 능력에 장애가 발생함으로써 지적인 기능의 지속적 감퇴가 초래됩니다.

 

치매의 증상 및 종류는 다양합니다. 현재까지 발생 기전이 확실히 규명되지 않았고, 원인을 치료할 수 있는 치료법도 없는 상태입니다. 따라서 미리 예방하는 것이 중요한데  예방법에 대해사 알아보겠습니다.

일주에 일에 3회 이상 운동하기

유산소 운동은 치매 예방에 도움이 됩니다. 헬스장에서 하는 운동보다 공원이나 거리를 산책하는 것도 좋습니다. 주변 풍경을 살피고, 사람이나 차를 피하면서 다양한 인지 능력을 활용할 수 있기 때문입니다. 다만 심장이 평소보다 빨리 뛰고, 대화를 할 수 없을 정도의 고강도로 걸어야 하는 것을 잊지 마세요!!!

다양한 취미생활 누리기

인지 활동은 기억력, 사고력, 추론 능력 등을 사용합니다. 독서, 일기 등의 글쓰기, 라디오 듣기, 게임, 악기 연주, 퍼즐 등 다양한 취미 활동을 하면 인지 능력을 자주 사용할 수 있습니다. 꾸준히 두뇌를 자극하는 나만의 즐거운 활동을 만드는 걸 추천합니다.

사람들과 꾸준히 소통하기

나이가 들면서 특히 은퇴 이후에는 사회적 활동이 줄어들고 사람들과 교류할 일이 줄어듭니다. 친구, 가족과 자주 연락하고 만남의 자리를 만들어 보세요. 사회 활동에 참여해 여러 상호작용을 할수록 신체와 뇌의 움직임이 활발해져 인지 기능이 저하되는 속도를 늦출 수 있습니다.

질 좋은 잠 누리기

수면장애가 계속되면 면역력이 떨어지고 각종 바이러스와 질병에 노출되기 쉽습니다. 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 뇌 건강, 정신 건강에도 도움이 됩니다.

똑똑한 식습관 챙기기

오메가-3 지방산은 치매의 진행을 늦춘다는 조사 결과가 있습니다. 고등어, 꽁치, 연어 같은 등 푸른 생선 외에 호두, 달걀에도 오메가-3가 가득 들어있습니다. 샐러드, 아보카도, 두부 등도 치매 예방에 도움이 됩니다. 채소를 충분히 섭취하고, 당뇨병이 심하지 않다면 과일도 매일 섭취하는 게 좋습니다.

금연과 절주는 필수

담배를 피우는 사람은 비흡연자와 비교해 치매 발생 위험이 1.59배 높다고 합니다. 각종 암과 심혈관 및 호흡기 질환을 야기할 수 있습니다. 또 술에 의해 파괴된 뇌세포는 사실상 복구가 불가능합니다. 오랫동안 과음하면 인지능력 저하로 알코올성 치매를 유발할 수 있습니다. 금연과 절주로 뇌를 더 건강하게 해 주세요.

혈압, 혈당, 콜레스테롤 점검하기

미세하고 작은 뇌혈관 손상이 반복되면 치매 발생 위험이 높아질 수 있습니다.. 당뇨병 환자는 일반 성인과 비교해 치매 위험이 1.46배 정도 높습니다. 당뇨병은 특히 신장 손상이나 청각장애 등 여러 합병증이 동반될 수 있습니다. 정기적인 건강검진으로 내 몸 상태를 체크하는 게 중요합니다.