운동 효과를 UP 시켜주는 음식(다이어트/건강)

운동 효과를 2배로 UP

 

다이어트는 운동만큼 먹는 것도 매우 중요합니다.

운동 효과를 높여주고, 지방 연소에 도움을 주는 음식을 소개해보겠습니다.

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다이어트와 건강 운동효과를 도와주는 음식

• 지방 흡수를 막는 🍏
• 피로 회복을 돕는 🍌
• 신진대사와 체지방 연소에 효과적인 🍓
• 열량 소모 증가시키는☕
• 근 손실 예방하는🥜

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지방 흡수를 막는 풋사과 🍏

풋사과는 이름처럼 익지 않은 사과를 뜻합니다. 시고 떫은맛이 나요. 이런 풋사과에는 폴리페놀 함유량이 일반 사과보다 10배 이상 높다고 합니다. 폴리페놀 성분은 특히 혈액 속 중성지방을 억제하고 소장에서 흡수되지 않은 지방을 배출해 복부비만에 효과적입니다. 또 운동 호르몬을 증가시켜 지방 분해를 돕는 역할을 합니다.

 

피로 회복을 돕는 바나나 🍌

바나나는 대표적인 다이어트 식품입니다. 운동 전에 먹으면 에너지를 빠르게 공급해 주고, 운동 후에는 소모된 에너지를 보충하는 데 효과적입니다. 칼륨이 풍부해 운동 중 발생할 수 있는 팔다리 경련 예방에 도움이 되고, 피로회복에도 효과적 입니다.

신진대사와 체지방 연소에 효과적인 베리류 🍓

베리류에는 플라보라는 성분이 함유돼 있습니다. 신진대사를 증진하고 지방을 희석하는 데 도움을 줍니다. 운동 전 베리류를 섭취하면 지방을 30% 더 태우는 것으로 나타났습니다. 또 염증 예방 효과도 있어 운동으로 상처 입은 근육의 회복에도 효과적 입니다.

 

열량 소모 증가시키는 블랙커피 ☕

블랙커피에 있는 카페인이 칼로리 소모를 돕는다는 사실, 아시나요? 커피의 카페인이 신진대사를 촉진하는 각성효과가 있는 데다 운동 중 지구력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 또 근육의 손실을 막아 부상 예방에도 효과적 입니다. 단, 설탕이나 시럽, 크림을 첨가하지 않은 블랙커피여야 효과가 크게 나타납니다.

근 손실 예방하는 아몬드 🥜

아몬드는 대표적인 식물성 단백실 식품입니다. 통아몬드 100g에는 닭가슴살과 맞먹는 20g의 식물성 단백질이 함유되어 있습니다. 꾸준한 운동과 함께 매일 아몬드를 섭취하면 근 손실 예방과 체중 조절에 도움을 줍니다. 운동 전후로 간편하게 먹을 수 있다는 장점도 있습니다.